Wydajność spada w 80% w warunkach niepewności: 5 sposobów radzenia sobie

Czasy są ciężkie, a ludzie coraz bardziej martwią się o wszystko, od recesji i inflacji po zmiany klimatyczne i problemy z globalnym łańcuchem dostaw. I chociaż ludzie rozumieją, że zmiana jest rzeczywistością, ciągła zapora zmniejsza produktywność i satysfakcję z pracy.

Ale są pewne pozytywy i można skutecznie sobie z tym poradzić, podejmując pięć kluczowych działań.

Mnożą się obawy

Odporność definiuje się jako rozumienie rzeczywistości, nadawanie jej sensu i skuteczne reagowanie. Więc najpierw ważne jest, aby zrozumieć, co powoduje niezadowolenie, zmartwienie i troskę.

Nowe badania autorstwa Adobe z udziałem prawie 10,000 80 osób na ośmiu światowych rynkach okazało się, że XNUMX% ludzi jest zaniepokojonych przynajmniej jednym globalnym problemem, który denerwuje ich na tyle, że negatywnie wpływa na ich produktywność i satysfakcję z pracy. Obawy mają tendencję do gromadzą się wzdłuż linii pokoleniowych. Młodsi pracownicy są zwykle bardziej dotknięci niż starsi pracownicy, przy czym 93% z pokolenia Z, 87% z pokolenia Y, 79% z pokolenia X i 71% z pokolenia wyżu demograficznego zgłasza negatywne skutki. A 44% pracowników w różnych grupach wiekowych czuje się bardziej zaniepokojonych i zniechęconych niż kiedykolwiek wcześniej.

Głównym źródłem niepokoju i niepewności we wszystkich grupach na świecie jest stabilność gospodarcza i inflacja – zgłaszane przez 70% respondentów. Na kolejnych miejscach plasują się zmiany klimatyczne (56%), warianty COVID-19 (44%), konflikt geopolityczny (46%) i problemy z łańcuchem dostaw (46%). W USA 65% ludzi jest również zaniepokojonych przemocą z użyciem broni.

Liderzy (64%) są również zaniepokojeni przyszłym sukcesem swojego biznesu. Badanie autorstwa Wyjaśnij kapitał okazało się, że 71% liderów uważa, że ​​recesja jest bliska, a 45% spodziewa się, że nastąpi ona przed końcem 2022 roku. właściciele firm (70%) są zmartwieni ich firmy nie przetrwają recesji, a 81% obawia się o swoje osobiste finanse.

Konsumpcja rośnie

Być może jednym z powodów, dla których ludzie są tak niespokojni o przyszłość, jest czas, który spędzają zanurzeni w (złych) wiadomościach. Według badania Adobe, 70% osób spędza dziś więcej czasu na zagłębianiu się w wiadomości i omawianiu ich w porównaniu do sytuacji sprzed roku. Większość ludzi spędza około dwóch godzin dziennie.

A 43% ludzi twierdzi, że spędza więcej czasu na dyskutowaniu o krajowych lub globalnych wiadomościach niż rok temu. Ta grupa zazwyczaj spędza około godziny dziennie na tych dyskusjach.

Kilka jasnych punktów

Pośród całego napięcia jest kilka jasnych punktów. Na przykład, gdy 71% osób zgadza się, że zmiana jest czymś stałym, 58% twierdzi, że praca jest mile widzianą rozrywką w czasach niepewności — więc ludzie znajdują konstruktywne sposoby na zmianę koncentracji i reagowanie.

Ponadto praca jest źródłem wsparcia dla liderów, którzy mierzą się z wyzwaniem. Aż 73% twierdzi, że ich menedżerowie spełniają lub przekraczają ich oczekiwania, zapewniając wsparcie w obliczu niepewności.

A trudne czasy mogą zbliżać ludzi. Trzech na pięciu przywódców twierdzi, że niepokojące sytuacje z czasem zbliżyły ich do bezpośrednich podwładnych.

Jak sobie radzić

Pośród całej niepewności istnieją znaczące sposoby skutecznego radzenia sobie.

#1 – Zachowaj perspektywę i koncentruj się

Kiedy jesteś zmartwiony lub niespokojny, pomocne może być skupienie się na przyszłości i przypominanie sobie, że te czasy przeminą. Przypomnij sobie inne trudne czasy — trudności z gospodarką, pracą lub twoje życie osobiste. Prawie każdy w pewnym momencie przeszedł przez wyzwanie, a spojrzenie wstecz przypomni ci, jak dzisiaj będzie w pewnym momencie czas przeszły. Rzeczy nie pozostaną takie same i możesz skupić się na lepszej przyszłości.

Ponadto skup się na swoich priorytetach i wynikach, które chcesz osiągnąć. Zamiast martwić się spadkiem koniunktury, skup się na robieniu wszystkiego, co w Twojej mocy dla swojego klienta. Zamiast zajmować się kolejnym niepokojącym problemem globalnym, skup się na wykonywaniu zadań i utrzymywaniu kursu z produktami dostarczanymi do projektu. Jako alternatywę dla rozmowy z przyjacielem o problemach świata, przeprowadź burzę mózgów na temat wszystkich krajów, które chciałbyś odwiedzić. Koncentrując się na pozytywnych myślach i działaniach, zmniejszysz stres.

#2 – Przypomnij sobie o swoich możliwościach

Aby zmniejszyć zmartwienie, przypomnij sobie również o swoich możliwościach io tym, jak przechodziłeś przez różne rzeczy wcześniej. Był czas, kiedy zmagałeś się ze spowolnieniem gospodarczym i ograniczałeś wydatki, skutecznie zarządzając swoim budżetem. Albo czas twoja praca była na skałach, i udało Ci się połączyć w sieć, aby uzyskać nowe możliwości.

Wytrzymałość to mięsień i za każdym razem, gdy przez coś przechodzisz, jesteś silniejszy na kolejne wyzwanie. Wzmacniaj swoje umiejętności i sprawdzaj własną zdolność do proaktywnego reagowania, rozwiązywania problemów i działania.

#3 – Skoncentruj się na pomaganiu innym

Jednym z najpotężniejszych sposobów, w jaki ludzie tworzą więzi, jest wspólne przeżywanie trudnych czasów, więc trudność może być źródłem więzi i przynależności. Nawet jeśli nie wybrałbyś problemów jako sposobu na budowanie społeczności, jest to pozytywny wynik. Ponadto, pomagając innym, zwiększasz prawdopodobieństwo doświadczania szczęścia i spełnienia, dlatego skup się na współpracownikach, przyjaciołach i rodzinie.

Zwróć uwagę, kto może mieć problemy. Zadawać pytania. Słuchaj i udzielaj wsparcia. Zaproponuj połączenie zwolnionego kolegi z kluczowymi osobami w Twojej sieci lub ustanowienie wspólnego przejazdu ze współpracownikiem, który próbuje zaoszczędzić pieniądze na paliwie. Kiedy wkładasz swoje współczucie, swój czas lub swoje umiejętności, zwykle mniej koncentrujesz się na własnym stresie i budujesz silne relacje.

#4 – Wybierz mądrze

Innym niezawodnym sposobem na zmniejszenie stresu jest ograniczenie kontaktu ze wszystkimi formami mediów. Ustaw limit czasu dla aplikacji społecznościowych, aby nie spędzać godzin na przewijaniu losu i wyłączać telewizor lub serwis wiadomości strumieniowych. Jedna z osobistości medialnych, która regularnie pojawiała się w jednym z głównych serwisów informacyjnych, powiedziała, że ​​jej producent powiedział jej: „Nie obchodzi mnie, co mówisz na antenie, po prostu nie dawaj im powodu do zmiany kanału”. Jej wniosek był taki, że sukces (i oceny) były oparte na szumie – a to doprowadziło do negatywnych raportów.

Kiedy doświadczasz ciągłego zalewu złych wiadomości, niepokojących aktualizacji lub programów wywołujących niepokój, maszrynujesz w negatywności. Wyłącz i wyłącz. Zamiast tego wybierz spędzanie czasu na czytaniu, ćwiczeniach lub wolontariacie w swojej społeczności. Lub zanurz się w swojej pracy, którą lubisz. Podnieś rękę do projektu w pracy, który rozwinie Twoje umiejętności, lub weź udział w nowej inicjatywie, która połączy Cię ze strategią firmy. Kiedy zwiększasz swoje inwestycje w działania, które są satysfakcjonujące, masz mniej czasu na wchłanianie złych wiadomości.

#5 – Wyjdź na zewnątrz

Być może jeden z najbardziej niedocenianych sposobów radzenia sobie ze zmartwieniami i niepokojem, aby spędzać czas na łonie natury. Ogólna analiza opublikowana w Spostępy naukowe obejmował 301 oddzielnych badań w 62 krajach. Badania wykazały, że natura może poprawić samopoczucie fizyczne, poznawcze i emocjonalne. Może poprawić myślenie i wzmocnić więzi społeczne. Może też inspirować większą kreatywność oraz zapewniać poczucie odnowy i motywacji.

Eksperci stawiają hipotezę, że natura jest bardzo pozytywna, ponieważ jeśli tworzy poczucie podziwu – i przypomina ci o tym, jak mały jesteś w stosunku do tak wielkiego piękna wokół ciebie – a twoje problemy również wydają się mniejsze. Natura również wypełnia zmysły kolorem, fakturą, widokami, zapachami oraz poczuciem ciepła lub powiewem we włosach. Wszystko to ma tendencję do wypełniania umysłu i pomagania rozwiać zmartwienia lub niepokój.

W sumie

Ważne jest, aby dać sobie przyzwolenie na zamartwianie się. W końcu, jeśli nie doświadczasz pewnych obaw, możesz nie mieć kontaktu z rzeczywistością. Ale kiedy dasz sobie chwilę na odczucie niepokoju, podejmij pozytywne kroki, aby się przegrupować, zresetować i iść naprzód – dla własnej korzyści i dla osób wokół ciebie.