Mózgi naszych dzieci bolą od korzystania z technologii

Wiadro badań psychologicznych przepełniło się w ciągu ostatnich kilku lat oskarżeniami dotyczącymi technologii i jej szkodliwego wpływu na nasze samopoczucie psychiczne i emocjonalne. Badania mózgu i badania zdrowia psychicznego zazębiają się w konkluzji, że czas spędzany przed ekranem – zwłaszcza korzystanie z mediów społecznościowych – obciąża nasz mózg, a konkretnie silnik obliczeniowy i funkcjonowanie umysłowe: korę przedczołową.

Dr Mark Rego, psychiatra z Yale i autor książki Frontal Fatigue, mówi, że współczesny styl życia przytłacza naszą korę przedczołową (PFC) i zakłóca jej zdolność do obsługi krytycznych funkcji, które miała kontrolować. „Przy przewlekłym stresie PFC traci zdolność wysyłania tych sygnałów, a reakcja na stres trwa nieprzerwanie, nawet jeśli pierwotna stresująca sytuacja minęła” – napisał dr Rego w swojej książce. Jak każdemu pracownikowi obarczonemu obowiązkami, do których nie jest przygotowany, kora przedczołowa została wyznaczona do roli strażnika choroby psychicznej, chociaż nie została stworzona do radzenia sobie ze stresem.

Dynamika, w której mózg nie radzi sobie z codziennym stresem współczesnego życia, nie sprzyja 21^st stuletni sukces, napisał dr Rego w artykule w Psychiatric Times. W rezultacie z biegiem czasu w krajach uprzemysłowionych narastały zaburzenia psychiczne. „Aby rozwiązać duży lub mały problem życiowy, nie konsultowałeś się już z kimś starszym, bardziej doświadczonym lub z kim się identyfikowałeś – pytałeś Google” – napisał.

Dotyczy to podwójnie dzieci i nastolatków; w rzeczywistości cała wiedza łączy używanie telefonu przez nastolatków z depresją i stwierdzono, że zmniejszanie się korzystania z telefonu jest bezpośrednio skorelowane z łagodzeniem objawów. To jest powód, dla którego Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca mniej niż dwie godziny rozrywki przed ekranem dziennie dla dzieci i zniechęca do korzystania z jakichkolwiek mediów ekranowych przez dzieci poniżej drugiego roku życia. Pomyśl o tym, co to zwiastuje jednostkom i społeczeństwu w nadchodzących latach.

Jak zwykli ludzie mogą określić, czy ich kora przedczołowa jest atakowana? Rozważ następujące symptomy: utrata zdolności do zwracania uwagi; mini-wybuchy utraty pamięci krótkotrwałej, które skutkują problemami ze znalezieniem słów i zapominaniem, gdzie położyłeś rzeczy; niezdolność do wykonywania wielu zadań; i utrata kontroli emocjonalnej. Jeśli brzmi to jak typowe problemy, których doświadcza każdy, to dlatego, że cała nasza kultura jest pod urokiem technologii. Wszechobecność tych objawów sugeruje, że kory przedczołowe w całej Ameryce (i większości krajów rozwiniętych) wołają o pomoc.

Specjaliści ds. zdrowia psychicznego oferują proste rozwiązanie zarówno dla dzieci, jak i dorosłych: rozłączenie. Nie oznacza to, że powinniśmy całkowicie odłączyć się od technologii, ale ograniczyć czas spędzany przed ekranem i unikać polegania na Internecie.

Jak? Oto kilka obejść, które będą brzmiały niezwykle znajomo:

Zaangażuj swoje zmysły wychodząc z domu i podziwiając świat przyrody. Wybierz się na wycieczkę do lasu; odwiedzić muzeum lub arboretum; delektuj się wspaniałym posiłkiem swoim nosem i kubkami smakowymi; słuchać koncertu; lub w inny sposób stymulować wzrok, słuch, smak, zapach i dotyk bez udziału ekranu.

Wykorzystaj swoją kreatywność w jakimś przedsięwzięciu wymagającym wyobraźni. Pisz w dzienniku; spróbuj obróbki drewna; wziąć udział w zajęciach z ceramiki; nauczyć się sztuki improwizacji; malować, tańczyć, grać na instrumencie itp. Jeśli masz dzieci, szczególnie ważne jest, aby rozpalić ich wyobraźnię, ponieważ badania pokazują, że dzieci stają się biernymi użytkownikami telefonów, wyłączając mózgi podczas konsumowania treści. Pomagając im kojarzyć kreatywność i zabawę z czynnościami niezwiązanymi z ekranem, zapewnia im łatwo dostępne sposoby na odstresowanie.

Ćwicz swoje ciało dzięki jednej z niezliczonych opcji fitness, takich jak bieganie, jazda na rowerze, podnoszenie ciężarów, joga, pilates i wiele innych. Ćwiczenia z dziećmi mogą wymagać czegoś bardziej formalnego, na przykład lekcji gimnastyki lub karate albo zorganizowania zabawnego biegu. Ćwiczenia odgrywają rolę w radzeniu sobie ze stresem, oprócz zapewnianej sprawności fizycznej i odwrócenia uwagi od czasu spędzanego przed ekranem.

Zostań społecznym motylem. Lub po prostu upewnij się, że angażujesz się w bogatą sieć znajomych poprzez dowolne zajęcia, takie jak randki, wieczory z dziewczynami, imprezy grupowe za pośrednictwem Meetupów (które łączą ludzi online w celu zajęć offline) lub w inny sposób.

Moje zainteresowanie tym tematem zapoczątkowała rozmowa ze Scottem Klososkym z Przyszły punkt widzenia, który wyobraża sobie przyszłość, zanim reszta z nas ją zobaczy. Przypomina mi to technologia nie odchodzi; w rzeczywistości coraz bardziej wkracza w nasze życie każdego dnia, zarówno na dobre, jak i na złe. Zminimalizuj szkodliwy wpływ ekranu, monitorując korę przedczołową i znajdując środek odstresowujący, który działa dla Ciebie.

I to jest podwójne dla twoich dzieci.