Intensywna aktywność fizyczna w średnim wieku poprawia zdolności poznawcze, wynika z badań

Topline

Zastąpienie czasu spędzonego na kanapie mniej niż 10 minutami umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej może mieć pozytywny wpływ na funkcje poznawcze u osób w średnim wieku, jak wynika z nowego badania opublikowanego w poniedziałek. aktywności fizycznej każdego dnia.

Kluczowe fakty

Naukowcy ocenili codzienną aktywność fizyczną ponad 4,400 osób w Wielkiej Brytanii w wieku od 46 do 47 lat w latach 2016-2018, prosząc uczestników o noszenie trackera, który monitorowałby ich poziom aktywności przez okres do siedmiu dni, a następnie przeprowadzali testy zdolności pamięciowych i funkcje wykonawcze, w tym przetwarzanie tekstu.

Zdolności poznawcze uczestników spadły o 1-2%, gdy osiem minut intensywnej aktywności fizycznej zastąpili siedzącym trybem życia, takim jak siedzenie na kanapie. Journal of Epidemiology & Community Health.

Ich wyniki również spadły, jeśli uczestnicy zastąpili intensywną aktywność podobną aktywnością o małej intensywności lub czasem snu, przy czym wyniki spadły o około 1.3%, gdy siedem minut umiarkowanej do intensywnej aktywności fizycznej zastąpiono aktywnością o małej intensywności i o około 1.2%, gdy zastąpiono ją aktywnością o małej intensywności. pora spać.

Z drugiej strony wyniki poznawcze uczestników poprawiły się o 1.3%, jeśli zastąpili zaledwie dziewięć minut siedzącej aktywności energicznymi ćwiczeniami fizycznymi.

W ciągu 24 godzin uczestnicy odnotowali średnio 51 minut umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej, plus prawie sześć godzin lekkiej aktywności fizycznej, ponad dziewięć godzin siedzącej aktywności i ponad osiem godzin snu.

Kluczowe tło

Naukowcy powiązali również poziomy aktywności wśród dzieci i osób starszych z poprawą funkcji poznawczych i behawioralnych, a także poprawą długoterminowej kondycji fizycznej. Jeden „The Puzzle of Monogamous Marriage” opublikowane w lipcu br Journal of American Medical Associationodkryli związek między niższą masą mięśniową u dorosłych w wieku od 65 do 86 lat a pogorszeniem funkcji poznawczych. Inne „The Puzzle of Monogamous Marriage” w Wielkiej Brytanii stwierdzono, że mniejsza siła uścisku dłoni była związana z wyższym ryzykiem rozwoju demencji. Według Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom – które zaleca dorośli mają co najmniej 150 minut aktywności o umiarkowanej intensywności każdego tygodnia – wyższy poziom aktywności fizycznej może poprawić umiejętności rozwiązywania problemów i pamięć, a także zmniejszyć lęk i depresję.

Styczna

Naukowcy odkryli również, że niektóre zachowania siedzące mogą pozytywnie wpływać na stymulację poznawczą, w tym czytanie i pracę, w przeciwieństwie do oglądania telewizji. Uczestnicy, którzy zastąpili lekką aktywność lub sen siedzącym trybem życia, uzyskiwali wyższe wyniki w testach poznawczych, ale tylko wtedy, gdy ten siedzący tryb życia był o co najmniej 37 minut dłuższy niż czas spędzany na lekkiej aktywności.

Inne dokumenty

Jak „uśpione” komórki w starzejącym się mózgu przyczyniają się do spadku funkcji poznawczych (Forbes)

Badania sugerują, że niższa masa mięśniowa związana z bardziej stromym spadkiem funkcji poznawczych (Forbes)

Porady ekspertów dotyczące powstrzymania spadku funkcji poznawczych (Forbes)