Jak gwiazdy z listy A przybierają formę do głównych ról i dlaczego nie jest to świetna strategia długoterminowa?

Internet jest pokryty zdjęciami celebrytów z listy A przed i po, pokazującymi, jak szybko nabrali formy do roli filmowej. Zdjęcia transformacji ciała Jasona Momoa dla Zacka Snydera Liga sprawiedliwości przychodzą do głowy. Ale jak osiągają to w tak krótkim czasie, gdy wielu konsekwentnie chodzących na siłownię ludzi ma problemy z uzyskaniem takich samych wyników?

Większość celebrytów zatrudnij eksperta fitness opracować plan treningowy i dietetyczny, aby jak najszybciej uzyskać jak najlepszą formę. Niektórzy stosują również niekonwencjonalne metody treningowe, aby ułatwić ich transformację i wyjść poza treningowe płaskowyże – Momoa włączył wspinaczkę skałkową dwa dni w tygodniu do swojego treningu do filmu DC.

Trener Brian Nunez – były piłkarz i trener Nike dla profesjonalnych sportowców, celebrytów i liderów biznesu – nazywa to techniką „subskrypcji naprzemiennej”. Często początkujący fitness myślą, że uzyskanie idealnego ciała nie jest zbyt pracochłonne, zwłaszcza jeśli zaczynają czuć się inaczej, a ich ubrania zaczynają lepiej pasować za miesiąc lub dwa. Myślą, że mam sekret do transformacji ciała, dopóki nie uderzą w swój pierwszy płaskowyż i nie powrócą do rzeczywistości.

Zbyt mocne chodzenie może cię skrzywdzić

Internet jest zaśmiecony szalonymi historiami o tym, jak celebryci szukają niekonwencjonalnych sposobów na optymalizację swoich treningów, a następnie jeżdżą 1000 mil na godzinę.

Poza taktyką wspinaczki skałkowej Aquamana, aktorzy idą znacznie dalej, aby zachować swoją „wagę bojową” przed i podczas kręcenia. Aby zagrać rolę Petera Quill w Guardians of the Galaxy, Chrisa Pratta spadło 60 funtów za sześć miesięcy. Aby to zrobić, całkowicie porzucił piwo i wepchnął swoje ciało w nadbieg. Jego treningi obejmowały boks, kickboxing, bieganie, pływanie i triathlon, sześć dni w tygodniu i 4 do 8 godzin dziennie, a wszystko to przy spożywaniu 4000 kalorii dziennie.

Podczas sesji zdjęciowej 300, Gerard Butler i około 50 innych aktorów wykonali mnóstwo pompek, przysiadów i naciągnięć gumką przy każdym ujęciu każdej sceny, aby pompować krew do ich mięśni i sprawiać, że wyglądają na spuchnięte przez cały film.

Od intensywnych treningów po systematyczne odwodnienie i manipulowanie poziomem sodu, Nunez rozumie, jak wielu A-listerów osiąga tak szybkie wyniki, ale odradza swoim fanom próby powtórzenia tych wyników.

Uważa, że ​​największym niebezpieczeństwem w podążaniu tą samą ścieżką do fitnessu, co te znane nazwiska, jest to, że metody te są prawie wyłącznie krótkoterminowymi podejściami do konkretnych sesji i projektów. Robienie tych długoterminowych spowoduje poważne problemy dla twojego serca i ciała. „Jeśli chodzi o strategię długoterminową, proste rzeczy, takie jak po prostu regularne spacery, prawdopodobnie są najbardziej niedoceniane treningi wszechczasów” — mówi Nunez.

Ciało karmi umysł, jeśli umysł karmi ciało

G.I. Jane jest prawdopodobnie jednym z najbardziej kultowych filmów ostatnich dwóch dekad; kiedy film miał swoją premierę w 1997 roku, fani byli oszołomieni, widząc skądinąd szczupłą i piękną Demi Moore, która wyglądała na tak masywną i z ogoloną głową. Demi Moore później podzieliła się nieco o mozolnym procesie nabierania formy do filmu.

Według Demi Moore miała korzystałem z dwóch różnych trenerów, jeden dla elementów sprawności fizycznej, a drugi specjalnie do nauczenia jej sposobu myślenia Navy SEAL. Sposób myślenia Navy SEAL był istotny dla jej roli jako GI Jane. Mimo to przyznała później, że prawdopodobnie było to równie skuteczne w umożliwieniu jej również dokończenia transformacji ciała.

„Te intensywne 90-dniowe lub 45-dniowe plany fitness są idealne do filmu i są okropne dla długoterminowej strategii. Sprawność fizyczna to jedno, ale umysł odgrywa prawdopodobnie największą rolę w utrzymaniu sprawności”, wyjaśnia Nunez, „Trzy filary, które pomagają w długoterminowej sprawności i zdrowiu, to; sposób myślenia, posiłki i ruch; Duży nacisk kładę na sposób myślenia zarówno w coachingu biznesowym, jak i fitness coachingu, ponieważ za każdym sukcesem stoi zdrowe nastawienie. Pogoń za idealnym ciałem to maraton, a nie sprint. Istnieją zdrowe sposoby na odchudzanie i ćwiczenia, dzięki czemu Twoje ciało wypełnia się równomiernie i w tempie, które jest dobre dla Twojego serca”. Nunez podsumowuje.

Dlaczego powinniśmy unikać radykalnych przemian ciała

Nunez nie jest też promotorem szalonych zmian w diecie; opowiada się za liczeniem jakości, a nie kalorii i wierzy w skupienie się na jedzeniu jako paliwie. Jego filozofia polega na tym, aby być w formie i dbać o kondycję; musimy zbudować mocny fundament nawyków żywieniowych i stylu życia. Trzymanie się tych warunków daje znacznie lepsze długoterminowe rezultaty niż paranie się tym, co nazywa „fitness dark arts”.

„Wprowadzamy makrozmiany poprzez kulminację mikromomentów. Udowodniono, że trening ciała przynosi wyraźne korzyści psychiczne, ale aby twoje ciało mogło nakarmić umysł, najpierw umysł musi nakarmić twoje ciało” – uważa Nunez. „Ciało nie może trenować poza to, na co pozwala umysł, więc zwracanie uwagi na uważność jest pierwszym krokiem do pokonania wątpliwości i płaskowyżów w Twojej podróży fitness. Poza ćwiczeniami dar uważności jest niesamowity, jeśli chodzi o pokonywanie płaskowyżów i trudności w biznesie i we wszystkich aspektach życia. Uwaga jest naszym największym atutem”.

Być może jedyną inspiracją fitness, jaką powinniśmy czerpać od szalenie zgranych i wysportowanych aktorów na naszym ekranie, powinny być chwile, gdy nie przygotowują się do sesji filmowych lub nie dotrzymują terminów realizacji projektu. Większość aktorów nie może się doczekać zakończenia projektu, aby móc powrócić do prostego, zdrowego stylu życia bez konieczności stosowania radykalnych diet i rutynowych ćwiczeń.

Ważne jest również, aby zrozumieć kluczową rolę, jaką umysł odgrywa w konsekwentnym i zdecydowanym budowaniu wymarzonego ciała, nawet gdy pojawiają się plateau. Twój umysł jest twoim najważniejszym atutem. Ustal priorytety, a sukces nastąpi.