Popraw zdrowie psychiczne dzięki kulturze wdzięczności

Praca znacząco wpływa na zdrowie psychiczne. Opierając się na wszystkim, od zadań i obowiązków po relacje z liderami i współpracownikami, praca ma wpływ na to, jak ludzie czują się fizycznie, poznawczo i emocjonalnie.

Możesz poprawić swoje własne zdrowie psychiczne, a Twoja firma może również odegrać pewną rolę, zapewniając poczucie celu, osiągając jak najlepsze wyniki i szukając możliwości rozwoju. Ale innym sposobem na pielęgnowanie i podtrzymywanie zdrowia psychicznego jest coś nieoczekiwanego: wdzięczność.

Możesz pielęgnować wdzięczność wobec siebie, a organizacje mogą kultywować kulturę wdzięczności — a to będzie miało pozytywne skutki zarówno dla ludzi, jak i dla biznesu.

Wdzięczność można ogólnie zdefiniować na kilka różnych sposobów. Możesz myśleć o tym jako o ogólnej postawie uznania lub sposobie bycia — skupieniu się na tym, co pozytywne w życiu. Wdzięczność to także emocja — na przykład gdy czujesz wdzięczność za sytuację lub kogoś za coś, co zrobił. Wdzięczność jest również wyrazem — kiedy demonstrujesz swoje nastawienie lub uczucia poprzez czyny i rzeczy, które mówisz lub robisz.

Dobre dla biznesu

Być może zaskakująco, wdzięczność ma wpływ na wskaźniki, które mają największe znaczenie w biznesie. Na przykład firmy, które celowo wyrażały uznanie, stwierdziły, że pracownicy byli o 134% bardziej chętni do pozostania w firmie niż odejścia z powodu 10% podwyżki. Ponadto firmy z tym ukierunkowaniem odnotowały 186% wzrost wyników promotorów netto pracowników (miara satysfakcji i lojalności pracowników). Wszystko to zostało oparte na badaniu przeprowadzonym przez około 100,000 XNUMX pracowników Motywacja.

Świetne dla zdrowia psychicznego

Ale poza korzyściami biznesowymi, istnieją również potężne skutki dla zdrowia psychicznego — na wiele sposobów iz wielu powodów, które zostały wykazane przez naukę.

#1 – Wdzięczność łączy cię z innymi

Badania opublikowane w Przegląd komunikacji odnaleziona wdzięczność ma pozytywny wpływ na stany psychiczne i emocjonalne, a także na zdrowie fizyczne. I miał tendencję do przewidywania zachowań prospołecznych, takich jak pomaganie innym.

W badaniu Motivosity, kiedy ludzie pracowali w środowisku skoncentrowanym na wdzięczności, odnotowali wzrost pozytywnych relacji w miejscu pracy o 102% – tak było w badaniu przeprowadzonym przez pięć lat. Ponadto, kiedy ludzie słyszeli, jak ktoś wyraża uznanie, byli bardziej skłonni do wniosku, że mogliby szukać związku lub przyjaźni z tą osobą, na podstawie badania przeprowadzonego na Uniwersytet New South Whales.

Uczucie szacunku i uznania wobec innych zwykle prowadzi do większej bliskości emocjonalnej i zmniejsza poczucie samotności. Ludzie mają też tendencję do oceniania siebie bardziej pozytywnie. Zwykle czują się lepiej w stosunku do innych, kiedy otrzymują te wyrażenia. Dzieje się tak z powodu pozytywnych znaczeń społecznych, jakie ludzie przypisują wdzięczności.

Kultywowanie wdzięczności: Skoncentruj się na tym, co cenisz w innych, i to otwarcie. Staraj się być miły dla kolegów. Wspomnij, jak bardzo cenisz kolegę, który wpadł na szczególnie kreatywny pomysł na przełamanie impasu lub zaoferował zrobienie notatek koledze z zespołu, który nie może uczestniczyć w spotkaniu. Porozmawiaj o tym, jak bardzo szanujesz determinację swojego lidera lub kontynuację przez współpracownika. Uczyń te wyrażenia regularnym nawykiem, a wzmocnisz zachowanie innych i kultury.

#2 – Wdzięczność podnosi satysfakcję

Kiedy ludzie pracowali w środowisku, w którym był wyższy poziom wdzięczności, byli również bardziej zadowoleni ze swojej pracy. W szczególności badanie pt Uniwersytet Stanowy w Portland Stwierdzono, że kiedy ludzie otrzymywali więcej podziękowań w pracy, zgłaszali mniej bólów głowy, lepszą jakość snu i zdrowsze nawyki żywieniowe. Mówili też, że czują się bardziej zadowoleni ze swojej pracy.

Możesz myśleć o wdzięczności w miejscu pracy jako o ekonomii emocjonalnej. Kiedy ludzie czują się rozpoznawani i uznawani, zwykle odczuwają większy poziom satysfakcji z pracy, co zwiększa zaangażowanie i większe prawdopodobieństwo odwzajemnienia. Wpływa to na całą kulturę.

Kultywowanie wdzięczności: Oczywiście praca rzadko jest pozbawiona stresu i trudności. Jednym z najlepszych sposobów na rozwijanie wdzięczności jest przyjmowanie wyzwań. Doświadczenia związane z nauką i rozciąganiem są pozytywnie skorelowane ze szczęściem, a problemy to wspaniała okazja do nauki — o klientach, biznesie, rynku i własnych możliwościach. Kiedy napotykasz problem, znajdź w nim coś, co możesz docenić — nawet jeśli jest to lekcja o tym, czego nie robić lub jak robić coś inaczej w przyszłości.

# 3 – Wdzięczność zmniejsza niecierpliwość

Stres jest często związany z kulturą pośpiechu i nadmiernym naciskiem na pośpiech, pośpiech i pakowanie jak największej liczby rzeczy w zbyt krótkim czasie każdego tygodnia. Wszystko to może zaostrzyć problemy ze zdrowiem psychicznym. Ale wdzięczność może zmniejszyć niecierpliwość i wzmocnić poczucie spokoju i obecności. Badanie opublikowane w Psychological Science okazało się, że kiedy ludzie skupiali się na postawie doceniania, byli bardziej zdolni do okazywania cierpliwości i odczuwania spokoju.

Kultywowanie wdzięczności: Obecność może pielęgnować poczucie wdzięczności. Dostrój się do odgłosów natury lub pozytywnego szumu w biurze — lub zwróć uwagę na własne myśli lub kreatywność. Zwolnij, weź oddech i uważaj na okoliczności — i skup się na tym, co działa.

Ponadto zmniejsz niecierpliwość, wybierając sposób spędzania czasu. Jeśli czujesz się nękany, ponieważ jesteś zbyt cienki, wzmocnij się, aby powiedzieć „nie” i bądź świadomy tego, gdzie iz kim spędzasz czas.

Przypomnij sobie, ile wnosisz poprzez swoją pracę, jakie znaczenie ma Twoja praca i jak ważny jesteś dla swojego zespołu. I ciesz się czasem poza pracą. Zdecyduj się docenić wszystkie chwile – w pracy i poza nią – które składają się na pełne życie.

# 4 – Wdzięczność zwiększa szczęście

Studia w University of Montana stwierdzono, że gdy ludzie wyrażali większą wdzięczność, zgłaszali również wyższy poziom szczęścia. Było to w znacznym stopniu oparte na sposobie, w jaki postawa wpływała na relacje międzyludzkie, a także na tym, jak nadawała ton ludzkim dniom.

Kultywowanie wdzięczności: Ustal rutynę, aby szanować to, co pozytywne. Na przykład, kiedy się budzisz lub kładziesz się spać, wymień trzy sposoby, w jakie jesteś wdzięczny. Albo prowadź dziennik. Badania w Kent State University znalezione, gdy piszesz pozytywne elementy lub doświadczenia, rutyna sprzyja szczęściu i dobremu samopoczuciu.

W innym eksperymencie o godz University of Central Florida uczestnicy badania spędzili dwa tygodnie, podczas których poświęcali kilka minut dziennie na zapisywanie rzeczy, ludzi i wydarzeń, które były wartościowymi częściami ich dnia. W tym czasie ich współpracownicy zgłaszali, że angażowali się w mniej niegrzecznych, plotkujących i wykluczających zachowań.

Powodem, dla którego dzienniki i refleksje działają, jest to, że spowalniają, zatrzymują i wzmacniają pozytywne doświadczenia – i przyczyniają się do kultury, która ma tendencję do bycia bardziej wdzięcznym.

#5 – Wdzięczność poszerza horyzonty

Depresja często charakteryzuje się poczuciem zamknięcia lub zamknięcia. Ludzie mogą czuć się uwięzieni i nadmiernie podkreślać własne negatywne uczucia, tracąc szerszą perspektywę. Wdzięczność ma tendencję do skupiania się na ludziach w szerszym zakresie — rozszerza punkt widzenia na innych i na okoliczności. Ponadto, gdy myśli są bardziej optymistyczne, substancje chemiczne poprawiające samopoczucie, takie jak dopamina, serotonina i oksytocyna, są uwalniane w większych ilościach.

Kultywowanie wdzięczności: Skoncentruj się na tym, za co jesteś wdzięczny — nawet na najmniejszych rzeczach. Uśmiech współpracownika lub kierowcy, który wpuścił Cię do ruchu podczas dojazdów do pracy, to uczciwa gra. Lub zastanów się nad nowym zadaniem, które masz do wykonania iw jaki sposób zapewni ono możliwość poznania współpracowników z innych działów. Zastanów się nad problemem klienta, przed którym stoisz, który będzie wymagał od ciebie kreatywności i odporności. Każda z tych chwil może być okazją do skupienia się na optymizmie co do tego, jak sobie poradzisz — poszerzeniu swojego punktu widzenia.

Emocje ludzi mają tendencję do przelewania się na innych, więc twój wpływ jest większy, niż mógłbyś zdawać sobie sprawę. Kiedy jesteś pełen nadziei lub zaangażowany, przyczyniasz się do kultury, która tworzy pozytywne doświadczenia również dla innych.

Moc wdzięczności

Potęga wdzięczności jest zarówno duża, jak i mała – mała, ponieważ nie wymaga niczego więcej niż świadomej decyzji i ponieważ możesz być wdzięczny za małe rzeczy. I duża, ponieważ ma tak znaczący wpływ na zdrowie psychiczne – zarówno w pracy, jak iw życiu.

Dołącz do rozmowy: W jaki sposób wdzięczność wpłynęła na twoje doświadczenie zawodowe? Podziel się swoimi przemyśleniami w sekcji komentarzy do tego artykułu lub za pośrednictwem tego posta na LinkedIn.